Σνακ..
Ένα γεύμα, που από πολλούς από εμάς δε
λαμβάνεται σοβαρά υπόψην αλλά στην
ουσία όλοι μας ψάχνουμε κάτι γρήγορο
και εύκολο για να “τσιμπήσουμε” κατά
τη διάρκεια της δύσκολης και απαιτητικής
καθημερινότητάς μας. Παλιότερα υπήρχε
η θεωρία ότι το να τρώει κανείς μικρά
γεύματα ανάμεσα στα άλλα βασικά καθημερινά
γεύματα, θα μπορούσε να οδηγήσει στην
αύξηση βάρους. Κάτι τέτοιο όμως δεν
ισχύει, αφού έρευνες έχουν δείξει ότι
τα σνακ, όχι μόνο δεν οδηγούν στην αύξηση
βάρους αλλά βοηθούν στη διατήρηση μιας
υγειούς σιλουέτας! Πολλές φορές όμως
λόγω πολλών υποχρεώσεων και περιορισμένου
ελεύθερου χρόνου, καταφεύγουμε σε
λανθασμένες διατροφικές επιλογές και
ανθυγιεινά σνακς που μόνο θερμίδες μας
προσφέρουν και μάλλον μας κάνουν λιγότερο
δραστήριους. Αν λοιπόν, θέλετε να φτιάξετε
ένα γρήγορο, εύκολο και κυρίως θρεπτικό
σνακ, πάρτε μερικές ιδεές!
1.1
φρούτο της αρεσκείας σας και 1 ποτήρι
γάλα µε χαµηλά λιπαρά.
2.
1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά µε 4 αποξηραµένα
φρούτα, π.χ. δαµάσκηνα ή βερίκοκα.
3. 2 κράκερς ή κριτσίνια ολικής άλεσης µε τυρί cottage.
4. 1 παξιµάδι ολικής άλεσης µε ντοµάτα και τυρί µε χαµηλά λιπαρά.
5. 2 φλιτζάνια ποπ κορν χωρίς βούτυρο.
6. ½ µικρό παστέλι.
7. 1 ζελέ φρούτων.
8. 1 µπάρα δηµητριακών.
9. 1 φρυγανιά ολικής άλεσης µε 1 κουταλάκι του γλυκού µαρµελάδα.
10. 1 κουταλιά της σούπας γλυκό του κουταλιού µε ½ γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά.
11. 1 φλιτζάνι δηµητριακά ολικής άλεσης µε ηµι-αποβουτυρωµένο γάλα.
12. 1 πατάτα στο φούρνο µε 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέµα light.
13. 3 κουταλιές της σούπας µούσλι µε 1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά.
14. 1 σάντουιτς µε µαύρη µπαγκέτα, 1 φέτα ζαµπόν γαλοπούλα και 1 φύλλο µαρουλιού.
15. 1 µικρό βραστό καλαµπόκι.
16. 1 ρυζογκοφρέτα µε 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά.
17. 2 µπισκότα τύπου πτι-µπερ ολικής άλεσης.
18. 1 κριθαρένιο παξιµάδι µε 2 κουταλιές τυρί cottage και ½ ντοµάτα.
19. µερικά µπαστουνάκια από καρότο, αγγούρι ή σέλινο µε ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
20. 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες µε 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. 6-7 αµύγδαλα).
3. 2 κράκερς ή κριτσίνια ολικής άλεσης µε τυρί cottage.
4. 1 παξιµάδι ολικής άλεσης µε ντοµάτα και τυρί µε χαµηλά λιπαρά.
5. 2 φλιτζάνια ποπ κορν χωρίς βούτυρο.
6. ½ µικρό παστέλι.
7. 1 ζελέ φρούτων.
8. 1 µπάρα δηµητριακών.
9. 1 φρυγανιά ολικής άλεσης µε 1 κουταλάκι του γλυκού µαρµελάδα.
10. 1 κουταλιά της σούπας γλυκό του κουταλιού µε ½ γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά.
11. 1 φλιτζάνι δηµητριακά ολικής άλεσης µε ηµι-αποβουτυρωµένο γάλα.
12. 1 πατάτα στο φούρνο µε 1 κουταλάκι του γλυκού τυρί κρέµα light.
13. 3 κουταλιές της σούπας µούσλι µε 1 γιαούρτι µε χαµηλά λιπαρά.
14. 1 σάντουιτς µε µαύρη µπαγκέτα, 1 φέτα ζαµπόν γαλοπούλα και 1 φύλλο µαρουλιού.
15. 1 µικρό βραστό καλαµπόκι.
16. 1 ρυζογκοφρέτα µε 1 φέτα τυρί µε χαµηλά λιπαρά.
17. 2 µπισκότα τύπου πτι-µπερ ολικής άλεσης.
18. 1 κριθαρένιο παξιµάδι µε 2 κουταλιές τυρί cottage και ½ ντοµάτα.
19. µερικά µπαστουνάκια από καρότο, αγγούρι ή σέλινο µε ½ φλιτζάνι τυρί cottage.
20. 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες µε 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς (π.χ. 6-7 αµύγδαλα).